¿Qué es el entrenamiento Tabata?
Tabata es un entrenamiento por intervalos de 4 minutos: 20 segundos de esfuerzo máximo y 10 de descanso, repetidos 8 veces. Proviene de las investigaciones del profesor Izumi Tabata en Japón y hoy se usa en todo el mundo por lo corto e intenso que es.
Cómo usar este temporizador
La página ya trae 20 segundos de trabajo y 10 de descanso × 8. Pulsa iniciar: suena una cuenta atrás en los últimos 3 segundos y un aviso en cada cambio, así que puedes entrenar sin mirar la pantalla. Añade un temporizador al principio si quieres incluir el calentamiento.
Ideas para tu Tabata
Elige uno o dos ejercicios y alterna: sentadillas, burpees, escaladores, saltos de tijera o flexiones. Si encadenas varios bloques Tabata, deja 1 minuto de descanso entre ellos.
Precauciones
Tabata se hace a máxima intensidad, así que calienta bien antes y escucha a tu cuerpo. Si estás empezando, reduce las rondas o el esfuerzo y ve aumentando con el tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer más de 8 rondas?
Sí. Usa ＋ junto a «Repetir» para cambiar el número de rondas.
¿Puedo cambiar 20 y 10 segundos?
Sí. Toca cada tiempo para editarlo, por ejemplo 30 s + 15 s.
¿Es gratis?
Sí, es gratis, sin registro ni instalación.
Otros temporizadores
Temporizador Pomodoro · Temporizador de intervalos · Temporizador HIIT · Temporizador de estudio · Temporizador de cocina · Crea tu propio temporizador