タバタ式トレーニングとは
タバタ式は、20秒の高強度運動と10秒の休息を8セット、計4分間くり返すインターバルトレーニングです。立命館大学の田畑泉教授らの研究に基づく方法で、短時間で有酸素性・無酸素性の両方の能力に働きかけられるとされ、世界中で「TABATA」として知られています。
このタバタタイマーの使い方
このページには20秒の運動と10秒の休憩が8セット分セットされています。開始を押せば残り3秒からカウント音が鳴り、セットの切り替わりも音で分かるので、運動中に画面を見る必要はありません。種目名を付けたい場合はタイマーの名前を編集し、ウォームアップを入れたい場合は先頭にタイマーを追加してください。
安全に行うために
タバタ式は「全力」で行ってこそ効果がある反面、負荷の高い運動です。事前のウォームアップを欠かさず、体調に合わせてセット数を減らすなど無理のない範囲で行ってください。